AdemhalingsOefeningen

Ademhalingsoefeningen voor een rustiger en gezonder leven

Ontdek de kracht van bewuste ademhaling

Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen helpen bij het verlagen van stress, maar ook bijdragen aan een betere focus, een diepere slaap en een sterker immuunsysteem. Door een paar minuten per dag bewust met je ademhaling bezig te zijn, kun je jouw lichaam en geest in balans brengen (The Breathwork Movement, z.d.).

Ademhalingstechnieken helpen bij het verminderen van angst, stress en depressie? 

In een in februari 2023_gepubliceerd wetenschappelijk artikel heeft een team van onderzoekers uit Engeland en Spanje resultaten samengevat van studies naar ademwerk uit de afgelopen tien jaar die de positieve effecten van ademwerk op stress en mentale gezondheid aantonen. 
Ademhalingstechnieken kunnen stress, angst en depressie verminderen en het welzijn verbeteren. Ze zorgen voor een rustigere ademhaling, wat het zenuwstelsel kalmeert en mogelijk leidt tot een betere stemming en gezondheid. Ook stimuleren ze de aanmaak van endorfine, wat positieve gevoelens versterkt. (Van Der Velden, 2024c)

Voordelen van ademhalingsoefeningen:

Dit zijn 12 voordelen van ademhalingsoefeningen:

  • Verminderd stress en angst
  • Verhoogt je energie en verbetert je immuunsysteem 
  • Verlaagt de bloeddruk en verbetert de bloedsomloop 
  • Helpt pijn te verminderen 
  • Versterkt je longen 
  • Verbetert je stemming en zelfvertrouwen 
  • Zorgt voor een detox 
  • Verbeterd je nachtrust 
  • Helpt bij depressie 
  • Verbeterd je focus 
  • Helpt bij verslaving 
  • Verbeterd je spijsvertering 

(Van Der Velden, 2024a)

Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening

Als uw ademhaling past bij de activiteit van dat moment, is uw ademhaling in balans. Uw lichaam raakt uit balans als u vaker in-en uitademt dan nodig is. Er gaat dan een soort alarm af in uw hersenen, waardoor uw hartslag versnelt en er stresshormonen vrijkomen. Dit geeft een opgejaagd, onrustig gevoel. Als dit regelmatig gebeurt, zorgt dat voor spanning en zul tu vaker last hebben van vermoeidheid. 

Dit is een makkelijke oefening om rustiger te ademen:

  1. Leg u handen op uw buik 
  2. Adem rustig in en voel dat uw buik naar voren gaat. 
  3. Adem rustig uit en voel dat uw buik teruggaat. 
  4. Neem een adempauze en wacht tot u vanzelf weer gaat inademen. 
  5. Herhaal dit gedurende aantal minuten

(Ademhalingsoefeningen | Wilhelmina Ziekenhuis Assen, z.d.)

Probeer deze oefening eens en kijk wat er met u lichaam gebeurd.

Wil je meer ademhalingstechnieken ontdekken? Ga dan naar 10 ademhalingsoefeningen om angst en stress te verminderen

Maak van ademhalen een gewoonte

Om echt de voordelen te ervaren, is het belangrijk om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen. CalmMind biedt diverse meditatieprogramma’s en stressmetingen die je helpen je ademhaling te optimaliseren en je stressniveau te verlagen.

Hoe kun je ademhalingsoefeningen in je dagelijks leven integreren?

  • Begin je dag met een korte ademhalingsoefening van vijf minuten.
  • Gebruik ademhalingstechnieken als pauzemomenten tijdens je werkdag.
  • Combineer ademhalingsoefeningen met meditatie of yoga voor een diepere ontspanning.
  • Maak er een gewoonte van om vlak voor het slapengaan bewust adem te halen voor een betere nachtrust.

Door deze eenvoudige stappen te volgen, kun je de kracht van bewuste ademhaling benutten voor een rustiger en gezonder leven.

Afbeelding 1
Abstracte illustratie van meditatie en mindfulness, gegenereerd met DALL·E (OpenAI, 2025).

Afbeelding 2
Abstracte illustratie van meditatie en mindfulness, gegenereerd met DALL·E (OpenAI, 2025).

Referenties