Mindfulness

Hoe mindfulness je helpt om stress en burn-out te verslaan (op een relaxte manier)

Ken je dat gevoel? Je to-do lijst lijkt langer dan een rol cadeaupapier, je hoofd zit vol gedachten die als een pinball tegen elkaar botsen en de enige pauze die je neemt is om koffie bij te schenken? Stress ligt overal op de loer, en als je niet oppast, kan het doorslaan naar een burn-out. Gelukkig is er een simpele, maar krachtige manier om dit tegen te gaan: mindfulness! Geen zweverig gedoe, gewoon een praktische manier om je hoofd en lijf weer in balans te brengen.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is eigenlijk een soort mentale fitness. Het betekent simpelweg dat je met aandacht in het moment leeft, zonder jezelf te verliezen in piekergedachten of zorgen over de toekomst (Kabat-Zinn, 2003). Door bewust stil te staan bij wat je voelt en ervaart, kun je stress verminderen en meer rust in je leven brengen. Klinkt goed, toch?

Stress: de sluipmoordenaar van je energie

Stress op zichzelf is niet per se slecht. Een beetje spanning kan je scherp houden. Maar langdurige stress is de sluipmoordenaar die je leven langzaam kan ondermijnden zonder dat je het direct doorhebt. Het is essentieel om de tekenen van langdurige stress te herkennen, omdat het je zowel fysiek als mentaal kan uitputten. Symptomen van langdurige stress kunnen zijn: vermoeidheid, slapeloosheid, angst depressie en moeite hebben met concentratie. Als je niet optijd ingrijpt, kan dit uitmonden in een burn-out (Is Langdurige Stress Gevaarlijk?, z.d.-b)

Hoe mindfulness je helpt stress te verminderen

Mindfulness is als een resetknop voor je brein. Het helpt je om:

Je stresssignalen op tijd te herkennen – Voel je spanning in je nek? Een opgejaagd gevoel? Mindfulness leert je deze signalen eerder op te pikken (Baer, 2003).
Uit de stressmodus te stappen – In plaats van direct te reageren op stressvolle situaties, leer je eerst een stap terug te doen en bewust te kiezen hoe je ermee omgaat.
Je brein te kalmeren – Met ademhalingstechnieken en meditatie activeer je het deel van je zenuwstelsel dat voor ontspanning zorgt (Goyal et al., 2014).
Veerkracht op te bouwen – Hoe vaker je oefent, hoe beter je bestand bent tegen stressvolle momenten.

Mindfulness als redmiddel bij burn-out

Er zijn verschillende manieren waarop mindfulness kunnen helpen bij een burn-out

Ze verminderen stress: dit kan je helpen om je gedachten te kalmeren, je ademhaling te vertragen en je lichaam te ontspannen.
Ze verbeteren je concentratie: dit kan je helpen om productiever te zijn en je minder overweldigd te voelen.
Ze verhogen je zelfbewustzijn: dit kan je helpen om beter te begrijpen wat je nodig hebt en je beter te voelen en om te herstellen van je burn-out
Ze verbeteren je slaap: kan je helpen beter te slapen door je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen

(Van Der Hout, 2024)

Makkelijke mindfulness -oefeningen om stress te verlagen

Wil je zelf aan de slag met mindfulness? Begin met deze simpele oefeningen:

De 3-minuten ademruimte: Stop even met wat je doet en focus drie minuten lang op je ademhaling. Voel hoe de lucht je lichaam in- en uitstroomt.
Bewust wandelen: Ga naar buiten, voel de grond onder je voeten, luister naar de geluiden om je heen. Geen telefoon, gewoon jij en het moment.
Dankbaarheidsoefening: Schrijf aan het einde van de dag drie dingen op waar je blij van werd. Dit helpt je brein om positiever te denken (Emmons & McCullough, 2003).

Wil jij meer weten over hoe je elke dag mindful kan zijn? Kijk dan naar deze 9 manieren om elke dag mindful te zijn.

Take it easy

Mindfulness is geen snelle fix, maar een manier van leven die je stap voor stap kunt integreren. Door regelmatig met aandacht te leven, merk je al snel verschil: minder stress, meer focus en een relaxter gevoel.

Wil je hier meer over weten? Bekijk dan onze mindfulness-programma’s en ademhalingsoefeningen op onze website en start vandaag nog met jouw reis naar meer rust en balans!

Afbeelding 5

Zen Bloem. (n.d.). https://pixabay.com/nl/photos/lotus-bloem-natuur-zen-5292554/.

Afbeelding 6
Zen Bloem. (n.d.). https://pixabay.com/nl/photos/lotus-bloem-natuur-zen-5292554/.

Referenties

Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Geraadpleegd op 19 maart 2025, van Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125-143.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Geraadpleegd op 18 maart 2025, van Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. Geraadpleegd op 25 maart 2025, van https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
Is langdurige stress gevaarlijk? (z.d.-b). Geraadpleegd op 30 mei 2025, van https://mindlercare.com/nl/stress/is-langdurige-stress-gevaarlijk/
Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Geraadpleegd op 14 maart 2025, van Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.
Van Der Hout, A. (2024, 26 april). Mindfulness en meditatie als hulpmiddelen bij burnout. Mindful Genieten. Geraadpleegd op 30 mei 2025, van https://mindfulgenieten.nl/mindfulness-en-meditatie-als-hulpmiddelen-bij-burnout/